Uống nước đúng cách khi tập thể dục
Tập thể dục thường tiêu hao của chúng ta rất nhiều năng lượng, đặc biệt là nước. Vì vậy tình trạng háo nước thường xảy ra khi tập luyện cường độ cao. Vậy khi tập thể dục uống nước sao cho đúng cách, hiệu quả nhất. Hãy cùng Đôi Đũa Vàng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Sau khi tập thể dục có nên uống nước?
Câu trả lời chắc chắn là có, khi tập luyện thể dục thể thao, cơ thể mọi người sẽ mất nhiều nước hơn so với bình thường thông qua tuyến mồ hôi. Bổ sung nước trong và sau tập là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ thể.
Cơ thể thành viên có đến 70% là nước, được sử dụng để điều chỉnh nhiệt độ, chuyên chở oxy và bổ dưỡng đi khắp cơ thể và xử lý chất thải. Nếu cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng bề mặt thậm chí không an toàn hơn có thể bị đột quỵ do sức nóng của cơ thể.
Uống nước gì sau khi tập thể dục
Nước lọc có tác dụng rất tốt cho việc hạ nhiệt cơ thể, giúp bù nước và duy trì sức bền cơ bắp, hỗ trợ phục hồi thể lực. Tuy thế, ngoài nước lọc ra, các bạn có thể chạy những loại nước ngay sau đây để hỗ trợ phục hồi thể lực tốt hơn nhé.
Sô cô la sữa
Socola sữa là loại thức uống được đánh giá là làm cho phục hồi thể lực một cách nhanh nhất, đồ uống socola sữa có sự kết hợp của Carbohydrate cùng Protein có tính năng rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp, lượng đường trong sôcôla sữa còn có điểm mạnh thúc đẩy insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao làm cho phục hồi hiệu quả.
Tuy rằng socola sữa có chứa rất nhiều dinh dưỡng, nhưng nó cũng là một dòng sản phẩm thức uống có chứa nhiều đường và calo, vì thế nếu bạn là thành viên đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân thì nên hạn chế hoạt động thức uống này nhé.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào là một thức uống có lợi thường được các vận sờ viên thi đấu chạy, Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội quốc tế về bổ dưỡng thể thao đã chỉ ra rằng vận động viên uống nước ép anh đào 2 lần một ngày trong 1 tuần trước khi vào cuộc sử dụng đua đường dài sẽ đau cơ ít hơn đáng kể so với những người không sử dụng.
Nước dừa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước dừa là loại thức uống thiên nhiên tốt nhất để hỗ trợ phục hồi khỏe mạnh. Trong nước dừa có chứa rất nhiều các thành phần bổ dưỡng và khoáng chất cần thiết, khiến cho bù nước bù khoáng rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa, nước dừa còn là một dòng sản phẩm thức uống giải nhiệt rất tốt vào những ngày hè oi bức đó. Mặc dù vậy, bạn chỉ nên uống nước dừa tươi, không nên uống kèm nước dừa với đá lạnh sẽ làm bạn bị đau dạ dày đó nhé.
Nước chanh muối
Khi vận động tập luyện thể dục thể thao, thành viên sẽ bị mất rất nhiều nước và muối khoáng, đặc biệt là khi bạn tập luyện ở cường độ cao. Nước chanh muối chính là một loại thức uống cực kỳ hữu hiệu khiến cho bù nước bù điện giải cho cơ thể phục hồi nhanh gọn. Trong nước chanh muối có chứa khoảng 5% axit nitric, đây là một thành phần tạo nên vị chua của chanh, có công dụng khiến cho bạn giải khát nhanh gọn.
bên cạnh đó, trong chanh muối còn có rất nhiều vitamin C, Vitamin B, chất khoáng và nhiều hợp chất khác làm cho phục hồi thể lực hữu hiệu. Các huấn luyện viên thường khuyên những học viên của mình sử dụng nước chanh muối để hỗ trợ trong quá trình tập luyện tốt hơn.
Sữa Whey Protein
Thực phẩm tăng cường Whey Protein có tính năng cực kỳ tốt cho việc phục hồi sau buổi tập, nhất là đối với những thành viên tập luyện thể hình. Sữa Whey cung cấp cho bạn một nguồn Protein tinh khiết, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm tình trạng đau cơ nhanh và phát triển cơ bắp tốt hơn. Thêm nữa, đây cũng là một sản phẩm thức uống tiện lợi, bạn không phải tốn nhiều thời gian cho việc chế biến mà đơn giản chỉ cần cho vào bình pha với 300ml và lắc khoảng 30 giây là xong.
Trên đây là những chia sẻ của Đôi Đũa Vàng về cách uống nước khi tập thể dục sao cho đúng và hiệu quả nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên giúp bạn đạt hiệu quả cao trong tập luyện.
