Tìm hiểu về vai trò của nước trong tập luyện
Luyện tập thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất hữu hiệu với đời sống tinh thần. Tích cực tập luyện thể dục thể thao cũng chính là chìa khóa khiến cho chúng ta cảm thấy yêu đời yêu bản thân mình hơn. Do vậy, hãy để quá trình tập luyện diễn ra một cách trôi chảy và tích cực bằng việc duy trì lượng nước trong cơ thể mỗi ngày ngay cả khi tập thể dục. Cùng nhau đọc bài viết ngay sau đây để hiểu rõ hơn về lượng nước cần thiết như thế nào đến cơ thể chúng ta trong quá trình tập luyện thể dục nhé!
Điều gì xảy ra trong cơ thể bạn khi tập thể dục và hoạt động thể chất?
Khi bạn tập thể dục hay tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, mức lửa cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Để Ngăn ngừa nhiệt độ bổ sung này, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, nhằm khiến cho bạn hạ nhiệt. Mồ hôi bao gồm các chất điện giải (như natri) và nước. Đó cũng chính là lúc bạn cần tăng cường nước cho cơ thể.
Lượng và chất lượng nước như thế nào tương thích với cơ thể bạn trong quá trình luyện tập thể dục?
Lượng chất lỏng yêu cầu trong cơ thể có thể thay đổi tuỳ thuộc vào cơ thể của mỗi thành viên. Các loại hoạt động thể chất khác nhau, thời gian và cường độ của mỗi hoạt động cũng như tốc độ trao đổi chất, độ ẩm, mức lửa, mức độ thể lực, vv… đều ảnh hưởng đến nhu cầu bổ sung nước của mỗi thành viên.
Dưới đây là một số bí quyết chung để hạn chế cơ thể bị mất nước khi hoạt động thể thao:
- Trước khi tập:
+ Uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi chơi thể thao.
+ Uống 250-350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục.
- Trong khi tập:
+ Nếu bạn tập luyện dưới một giờ, hãy uống 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút.
+ Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn một giờ, nên uống 100 - 250ml thức uống thể thao (có chứa chất điện giải và carbohydrate) cứ sau 15-20 phút.
- Sau khi tập:
+ Cứ mỗi gram bị mất đi trong quá trình tập luyện với cường độ cao, bạn cần uống 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết, các vận chạm viên thường tự cân trước và sau khi tập luyện để xác định điều này.
+ tuy vậy, một điều quan trọng bạn phải nhớ là không nên uống quá nhiều nước (hơn 950 ml trong một giờ) trong khi tập luyện, vì điều đó vượt quá mức lượng nước cần thiết và có thể dẫn đến ưu thế phụ.
Bên cạnh việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, chất lượng nước luôn được đề nâng cao lên vị trí số 1. Nước tinh khiết khiến cho điều chỉnh thân nhiệt cơ thể, vận chuyển chất bổ dưỡng, bỏ qua các chất thải, tiêu hóa đồ ăn, bôi trơn các khớp và đóng vai trò thiết yếu trong các phản ứng của tế bào.. Hơn nữa, việc tăng cường nước tinh khiết còn giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái khiến cho cho việc tập luyện thể thao diễn ra hữu hiệu nhất.
Nước lọc tinh khiết - Liều thuốc giảm cân thần kỳ
Nhằm phục vụ việc uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện, mọi người thân đều được khuyến khích nên sở hữu một máy lọc nước ngay tại nhà. Và Unilever Pureit với quy trình lọc tiên tiến trang bị công nghệ RO+UV+MF chính là lựa chọn thích hợp nhất, tự tin mang đến nguồn nước tinh khiết, an toàn cho cả gia đình.
Vậy mất nước ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào trong hoạt động thể chất?
Mặc dù thành viên đều nhận biết, nước thực sự cần thiết cho các sử dụng được diễn ra một cách liền mạch và đúng đắn hơn trong cơ thể người. Nhưng cũng không nhiều người nhận dạng rằng, việc cân bằng lượng nước còn ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể “làm việc” khi thành viên sử dụng thể chất. Trạng thái mất nước nghiêm trọng có thể nhận dạng rõ qua các biến chứng sau đây:
- Ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu suất làm việc
Nghiên cứu cho thấy, khoảng 70% cơ thể của chúng ta là nước. Đặc biệt hơn, với bộ não - cơ quan thần kinh trung ương con số này lên tới 75%. Cho nên, việc uống đủ nước là một điều cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe cũng như sự vận hành “trơn tru” của cơ thể.
Đó cũng là lí do mà trong một số điều kiện nhất định, mất nước có thể dẫn đến suy giảm khả năng tư duy và ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, xuất hiện tình trạng hay quên, tinh thần làm việc, kỹ năng vận chạm thị giác và khả năng làm việc nhạy bén với các con số.
- Ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và các tính năng vật lý khác
Mất nước có thể ảnh hưởng đến công dụng của tim, tuyến mồ hôi và khả năng điều hoà thân nhiệt. Tập thể dục giúp bạn mất nhiều nước hơn bình thường, điều này giúp thận và gan bị tổn thương ít nhiều. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể làm cho bỏ qua sự gia tăng chất béo và chính vì vậy có thể làm cho bạn giảm cân.
Mặt khác, trong quá trình tập luyện, nước giúp điều chỉnh mức lửa cơ thể, bôi trơn các khớp xương và vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và sức khỏe. Nếu không uống nước đầy đủ, sẽ không thể phát huy hết mức sức mạnh chơi thể thao của bản thân, và có thể cảm thấy mệt mỏi, bị chuột rút, chóng bề mặt hoặc có dấu hiệu khác nghiêm trọng hơn.
Vì vậy việc bổ sung đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình luyện tập thể thao là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn sức khỏe và tươi tắn. Và bên cạnh đó, hãy luôn đảm bảo nguồn nước uống mỗi ngày của bạn và gia đình là nguồn nước tinh khiết và an toàn để bảo vệ sức khỏe một cách trọn vẹn nhất bạn nhé.
