Có thể bạn chưa biết, làm việc ca đêm có thể gây tăng cân

Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu công việc, có rất nhiều người phải làm tăng ca xuyên đêm. Vì vậy vấn đề tăng cân ở người làm cân rất dễ xảy ra. Vậy lý giải cho việc này là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời cho bài viết dưới đây.

1. Làm việc ca đêm gây tăng cân như thế nào?

Các cuộc thống kê nhằm đánh giá tác động sức khỏe của các nhân viên làm việc theo ca với thời gian luân phiên giữa lịch làm việc ban ngày và ban đêm hoặc chỉ làm việc qua đêm. Đây là mô hình làm việc phổ biến trên thế giới với nhiều ngành nghề lao động khác nhau. Theo như các kết quả đánh giá, làm việc ca đêm thường xuyên dường như làm tăng tai họa bị béo phì hoặc thừa cân tới 29%. Hơn thế nữa, trạng thái béo bụng được phát hiện cụ thể là tăng 35% ở những người thường xuyên làm việc ban đêm. Đây là hồi chuông cảnh báo khả năng mắc các hội chứng chuyển hóa bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao và mức chất béo trung tính cao. Nó cũng đồng thời làm tăng hiểm họa phát triển bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Mặc khác, những thành viên làm việc ca đêm phải điều chỉnh thời gian ngủ cho tương hợp với công việc ban đêm và gần như cho rằng, họ không được ngủ đủ giấc.

2. Nguyên nhân làm tăng vòng eo ở các công việc ca đêm

Khi làm việc ca đêm, các hormone liên quan đến cảm giác đói và no bị rối loạn làm thay đổi thói quen ăn uống và quá trình trao đổi chất khiến cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn nhu cầu bình thường.

Khi làm việc trong trạng thái căng thẳng, hormone cortisol được tiết ra nhiều để glucose giải phóng vào máu giúp nuôi dưỡng não bộ hoạt động. Tiện ích phụ của hormone này là làm tăng cân và về lâu dài sẽ dẫn đến béo phì. Hơn thế, nó còn kích thích cảm giác thèm ăn nên nhiều người sẽ giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn nhiều hơn bình thường.

Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn và nhiều thành viên sẽ chọn cách ăn các thức ăn nhanh gọn, giàu chất béo và carbohydrate. Chúng có chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường. Điều này sẽ càng làm cho cảm giác thèm ăn tăng lên nhiều bên cạnh đó và bạn có thể ăn vượt quá mong muốn bình thường. Do đó, đối với những người đang cố gắng để giảm cân thì làm việc ca đêm hay thức khuya sẽ là tác nhân ngăn chặn ý định này.

Làm đêm sẽ làm tăng mong muốn ăn uống hơn bình thường.

3. Làm việc ca đêm ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Ngoài những ảnh hưởng đến cân nặng và vòng eo của bạn, thức khuya làm việc còn gây ra một số tác động bất lợi đến cơ thể như:

• Làm việc đêm sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học vốn có tự nhiên của cơ thể và tạo ra những xáo trộn đến chạy tinh thần như sự mệt mỏi, nóng nảy và thiếu tập trung về tinh thần lẫn thể chất của cơ thể vào ngày hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ trầm trọng.

• Làm việc ca đêm thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tâm thần của bạn. Não sẽ rơi vào tình trạng sương mù làm bạn khó tập trung và không thể suy nghĩ minh mẫn. Điều này dẫn đến buồn ngủ và có thể ngủ quên trong lúc làm việc và đây là một trong số những nguyên nhân xảy ra các trường hợp tai nạn lao động gây không an toàn cho khỏe mạnh và tính mạng của bạn và những thành viên xung quanh.

• Khi cơ thể quá mệt mỏi, khu vực dưới đồi của não sẽ hoạt động và kích thích cảm giác thèm ăn như là một phương pháp “cứu cánh” để giải quyết trạng thái này. Nó sẽ làm bạn ăn không ngừng nghỉ.

• Theo Tạp chí bổ dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những thành viên làm việc ca đêm có khả năng ăn vặt vào ban đêm với các đồ ăn nhẹ có hàm lượng carb cao mặc dù trước đó họ không hề có thói quen này.

• Làm việc ca đêm gây thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến khỏe mạnh toàn thân của bạn và có nguy cơ mắc các ốm lý nghiêm trọng như béo phì, ốm tim, huyết áp cao (tăng huyết áp) và tiểu đường.

4. Cần làm gì để hạn chế tăng cân khi làm việc ca đêm?

Ca đêm là thách thức cho khả năng tiếp cận đồ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên của người lao động. Giải pháp được đưa ra là nên mang theo thức ăn đến nơi làm việc để hạn chế sử dụng các món ăn nhanh gọn trong thời gian làm việc của mình. Bên cạnh đó, hãy vận sờ cơ thể nhiều hơn vào ngày làm việc của mình giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn xương khớp và tránh tăng cân do ngồi lâu một chỗ.

Trên đây là những chia sẻ của Đôi Đũa Vàng về lý do tại sao làm việc ca đêm lại gây tăng cân. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên giúp bạn cân đối lại cuộc sống, giúp cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.