Bí quyết uống nước cam đúng cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Cam là một trong những loại quả giàu vitamin, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt da, đẹp dáng. Nếu bạn biết cách sử dụng nước cam phù hợp thì cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát hiệu quả theo mong muốn. Trong bài viết dưới đây, Ngôi Nhà Dinh Dưỡng sẽ chia sẻ đến bạn cách sử dụng nước cam đúng cách như thế nào nhé!

1. Gợi ý uống nước cam đúng cách giảm cân

1.1. Uống nước cam có làm cho giảm cân không

Cam là một loại trái cây tươi ngon, giàu dưỡng chất và vitamin được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên chạy hàng ngày để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, đặc biệt với những người đang cần giảm cân.

Với những chất như vitamin C, A, glucose, canxi,… trong cam đều giữ cho calo ở mức vừa đủ cho các hoạt động của cơ thể. Hơn nữa chất limonoid trong cam còn có lợi cho việc giải độc, chuyển hóa đường ruột, lợi tiểu và hạn chế được bệnh ung thư. Đặc biệt một ứng dụng được các người phụ nữ rất ưa thích khi hoạt động nước cam là ưu điểm giảm cân.

Bởi chỉ với một cốc nước cam mỗi ngày sẽ khiến cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn đồng thời nhanh gọn no và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra các chất trong cam còn khiến cho làn da trở nên mịn màng, căng bóng và đẹp hơn. Nhưng những hữu hiệu trên chỉ đạt được khi chỉ khi uống nước cam đúng cách đúng thời yếu tố và không lạm dụng nước cam trong suốt quá trình giảm cân.

Uống nước cam để giảm cân được xem là một sản phẩm “thần dược” đối với chị em phụ nữ.

1.2. Thời yếu tố tốt nhất để uống nước cam giảm cân

Uống nước cam vào sáng hay tối cũng đều mang lại những lợi ích khác nhau trong quá trình giảm cân. Đặc biệt là một lưu ý cho chị em trong quá trình giảm cân thì thời yếu tố là khi cơ thể không quá no hoặc quá đói. Tốt đặc biệt sau khi ăn khoảng 1 hoặc 2 tiếng.

1.3. Cách uống nước cam giảm cân hợp lý

Theo lời khuyên của các chuyên gia bổ dưỡng thì mỗi ngày 2 chén nước cam là tương ứng cho quá trình giảm cân. Một điều cần phải lưu ý là tùy thuộc vào tình trạng cơ thể khác biệt của mỗi thành viên.

Sử dụng một cốc nước cam vào buổi sáng trước khi ăn để tránh việc nạp quá nhiều món ăn vào buổi sáng. Đồng thời khi thực hiện việc uống nước cam vào buổi sáng sẽ làm cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sức sống.

Thêm một ly nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ hạn chế sự thèm ăn và thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó khi uống nước cam ở thời điểm này sẽ thúc đẩy được quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào trong cơ thể khách hàng.

Một ly nước cam trung bình có chứa khoảng 122 calo và 28.7 gam carbohydrate nên dựa vào con số này sẽ giúp tính toán được lượng cần thiết để nạp vào cơ thể của người mua hàng. Và không nên cho thêm đường trong quá trình giảm cân để tránh những tiện ích ngược.

Cảm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làn da trở nên đẹp, láng mịn hơn.

1.4. Đừng quên kết hợp các giải pháp khác để giảm cân đạt hiệu quả cao

Bên cạnh việc uống nước thường xuyên mỗi ngày thì việc kết hợp các bài tập hay thói quen sử dụng hàng ngày ngay dưới đây cũng là điều rất cần thiết để mang lại hữu hiệu tối ưu cho phương pháp uống nước cam đúng cách giảm cân.

Một chế độ luyện tập thể dục cơ thể như gym, yoga,… để đẩy nhanh chóng quá trình giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian đến các phòng tập trang bị đầy đủ các đồ dùng thì bạn có thể sắm ngay cho mình một vài dụng cụ tập thể dục có chất lượng cao, giá tương ứng để có thể sử dụng mỗi ngày. Đồng thời xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ chất bổ dưỡng cho 3 bữa ăn chính trong ngày bằng những nguyên liệu sạch tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng.

Uống nước cam đúng cách như thế nào.

2. Gợi ý uống nước cam đúng cách cho bé

2.1. Tác dụng của nước cam với trẻ nhỏ

Nước cam không chỉ có điểm mạnh giảm cân mà khi sử dụng cho trẻ sơ sinh cũng rất tốt khi nước cam đem đến những lợi ích không ngờ lên đến.

Sau một thời gian nghiên cứu các nhà khoa học đã công bố điểm mạnh của nước cam có tác dụng loại bỏ các ốm ung thư, làm giảm ốm bạch cầu cho bé. Đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngừa bệnh liên quan đến dạ dày như viêm loét hay trào axit.

Bên cạnh đó một tiện ích không thể không nhắc đến là cam, một trong những nguyên liệu bổ sung thể lực và sức đề kháng cho bé khi hoạt động thường xuyên khi trẻ em là lứa tuổi rất dễ mắc phải các ốm đau vặt gây nhiều lo lắng cho cha mẹ.

Có đến 85% lượng nước là đường sẽ được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể. Nhất là với bé khi lượng chất bổ dưỡng này được nạp vào sẽ bổ sung được vitamin và canxi để trẻ phát triển nhanh chóng về chiều cao và trí não.

Nước cam hỗ trợ cho bé phát triển về chiều cao và bổ sung sức đề kháng để bỏ qua ốm.

2.2. Cách pha nước cam cho bé

Khi pha nước cam cho bé thì việc pha thêm nước sôi để nguội để bé thích ứng dần và dễ uống hơn. Và không nên cho quá nhiều đường khi pha nước cam cho bé. Trong cam đã chứa một lượng đường sẵn có nên khi cho đường vào khi pha sẽ khiến trẻ dễ mắc phải một số bệnh như béo phì, tiểu đường ngay từ lúc còn nhỏ.

Nhất là khi pha nước cam cho con mẹ nên vắt trực tiếp và không nên qua máy vắt cam để hạn chế việc hàm lượng vitamin bị giảm.

Khi có ý định cho trẻ uống sữa thì đồng nghĩa với việc phải cắt các loại axit và vitamin C trong cam và một vài loại trái cây khác để không gây quá trình phản ứng trong dạ dày của bé. Điều này sẽ khiến bé bị đau, chướng bụng hoặc gây tiêu chảy. Vậy nên không được pha sữa chung với nước cam cho bé.

2.3. Liều lượng nước cam cho bé mỗi ngày

Đối với mỗi bé ở các độ tuổi khác nhau thì cách sử dụng cũng như liều lượng sẽ khác nhau. Vậy uống nước cam như thế nào là đúng cách? Bố mẹ có thể tham khảo liều lượng cho bé nhà mình như sau.

Những bé dưới 6 tháng tuổi nên hạn chế các loại trái cây chứa nhiều axit như cam hay quýt. Mẹ không phải lo lắng việc liệu bé có bị thiếu chất bổ dưỡng khi không chạy những loại trái cây này không vì trong sữa mẹ đã chứa đầy đủ những loại chất bổ dưỡng mà không cần phải tăng cường thêm.

Với những bé từ 6 tháng tuổi nên pha loãng nước cam ở tỉ lệ là 1:10, sau đó giảm dần tỉ lệ nước khi bé lớn. Tuy nhiên trong giai đoạn này mẹ vẫn phải cân đối lượng nước cam cho bé khi dùng. Từ 2-3 tuổi thì mỗi ngày chỉ nên uống 100ml mỗi ngày. Và trên 4 tuổi có thể uống ¾ chén 200ml.

Khi bắt đầu 3 tuổi thì dễ hơn cho mẹ khi chăm sóc và cho bé ăn uống vì lúc này bé đã có thể ăn nguyên múi cam tươi. Điều này rất có lợi khi vừa cung cấp được vitamin cho cơ thể và chất xơ của cam cũng được nạp vào cơ thể bé nên hệ tiêu hóa được cải thiện tránh bệnh táo bón ở trẻ.

2.4. Các lưu ý khi cho bé uống nước cam

Một vài lưu ý khi cho bé uống nước cam đúng cách để mẹ chăm sóc bé là nên cho bé uống vào buổi sáng hoặc 1-2 tiếng sau bữa trưa khi bé đã được ăn no. Và tuyệt đối không nên uống nước cam khi bé đang đói vì hàm lượng axit hữu cơ của cam sẽ làm bé bị đau dạ dày do lượng axit trong dạ dày bị tăng đột ngột.

Không nên cho bé uống nước cam vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Lượng axit và vitamin trong nước cam sẽ khiến trẻ bị khó ngủ và lớp men trên răng sẽ bị phá hủy và răng bị bào mòn. Ngoài ra với những bé đang chạy các thuốc chữa trị bệnh như kháng sinh thì khi uống nước cam sẽ phá vỡ và làm vô hiệu hóa ưu thế của thuốc.

Và nhất là kết hợp cho bé được đi khám định kỳ bằng những gói khám tổng quát có chất lượng tốt để đảm bảo thành phần các chất trong cơ thể của bé có đang giữ ở mức ổn định và tương thích không. Như vậy khỏe mạnh của bé sẽ không còn là vấn đề để mẹ phải lo lắng.

Mẹ đặc biệt là phải chú ý khi cho bé uống nước cam đúng liều lượng và không được pha với sữa để hạn chế điểm mạnh ngược.

3. Gợi ý uống nước cam đúng cách cho bà bầu

3.1. Ưu điểm của nước cam đối với bà bầu

Tính năng đầu tiên khi hoạt động cam trong quá trình mang thai là cung cấp lượng canxi để Ngăn ngừa hiểm họa bị loãng xương ở cả mẹ và bé. Thêm vào đó khi cam có hàm lượng vitamin C rất dồi dào thì hệ miễn dịch của mẹ cũng được bổ sung từ đó phòng chống những ốm do các loại vi khuẩn gây ra. Và tăng khả năng hấp thụ chất sắt để hạn chế việc thiếu máu cho mẹ bầu.

Hơn nữa khi mang bầu mẹ sẽ rất dễ mắc bị các bệnh về huyết áp nên khi uống cam thường xuyên ở một liều lượng cho phép thì canxi, kali được cung cấp cho cơ thể lúc này sẽ là một phương thuốc quý để ổn định lại huyết áp.

3.2. Bà bầu nào không nên uống nước cam

Các mẹ bầu cũng nên nhận dạng không phải khi nào chạy nước cam cũng là tốt cho cả mẹ và bé. Dưới đây là những trường hợp mẹ phải cẩn thận để hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Đầu tiên là những mẹ có vấn đề về dạ dày. Khi uống quá nhiều cam sẽ khiến cho axit trong dạ dày bị tăng đột ngột.

Cam có tính năng nhuận tràng rất tốt khi mẹ bầu bị táo bón. Tuy nhiên khi bị tiêu chảy thì nên hạn chế hoặc pha loãng nước cam để uống nhưng chỉ chạy với một lượng nhỏ.

Và khi mới uống sữa để tăng cường chất dinh dưỡng thì các trái cây giàu vitamin C như cam nên được cắt giảm để không gây ra phản ứng trong dạ dày gây đau, chướng bụng hoặc tiêu chảy.

3.3. Thời điểm tốt nhất bà bầu nên uống nước cam

Trong suốt giai đoạn mang bầu của mình mẹ nên bổ sung nước cam thường xuyên để tăng cường khỏe mạnh cho cả mẹ và bé đặc yếu tố là ở thời yếu tố 3 tháng đầu mang bầu. Khi chạy ở thời gian này sẽ hạn chế các dị tật bẩm sinh không mong muốn cho bé.

Đồng thời chỉ nên uống nước cam từ 1-2 tiếng sau khi ăn no để cơ thể không bị khó chịu như đầy hơi hay lúc đói sẽ dẫn đến xót ruột gây bức bối cho mẹ. Như vậy với cách uống nước cam đúng cách cho bà bầu sẽ hỗ trợ mẹ rất nhiều để có khỏe mạnh tốt nhất khi bé ra đời.

Tăng cường nước cam cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất tốt khi có khả năng loại bỏ dị tật cho bé.

3.4. Các lưu ý khi uống nước cam bà bầu nên nhớ

Một ngày không nên hoạt động quá nhiều nước cam để tránh trạng thái bị phản tiện ích Và không nên uống nước cam vào buổi tối để mẹ bầu không bị mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.

Và quan trọng nhất vẫn là chất lượng của cam mà mẹ lựa chọn để chạy hàng ngày. Cam cần phải lựa những loại trái cây gốc rõ ràng, tươi ngon và không bị chín ép. Mẹ có thể tham khảo ngay cho mình một vài kinh nghiệm để yêu thích trái cây và thực phẩm tươi ngon được các chị em phụ nữ chia sẻ.

Mặc dù vậy một điều mà chắc chắn phải thực hiện định kỳ là việc khám tổng quát để kiểm tra hàm lượng các chất cần thiết, phát hiện và loại bỏ nguy hiểm mắc phải các bệnh rất phổ biến hiện tại như béo phì hay tiểu đường.

Trên đây là những chia sẻ của Đôi Đũa Vàng khi sử dụng nước cam sao cho đúng cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả và sức khỏe cơ thể thật tốt. Chúc bạn áp dụng thành công nhé.