Bí quyết sử dụng chuối để giảm cân hiệu quả

Ngọc Blue - tháng 4 18, 2022 - an-uong-lanh-manh

Nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả, có thể áp dụng bí quyết ăn chuối để giảm cân. Bài viết dưới đây Đôi Đũa Vàng sẽ bật mí đến bạn bí quyết sử dụng chuối để cân bằng cân nặng của cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Tại sao ăn chuối lại có thể giảm cân

Chuối là dòng trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, làm cho điều hòa huyết áp và lượng calo trong chuối rất ít cần ăn chuối giảm cân quá hữu hiệu cho rất trình giảm cân của bạn.

>>> Chuối có tác dụng gì

Giảm cân bằng cách ăn chuối nhờ lượng chất xơ dối dào

Chuối chứa hàm lượng chất xơ quá cao, cung cấp cho cơ thể chất xơ hòa tan cũng như chất xơ không hòa tan trong rất trình trao đổi chất. Chất xơ trong chuối có thể kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày làm cho đốt cháy 20 – 24% chất béo; do vậy chuối giúp giảm lượng calo đi vào cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Cảm giác thèm ăn biến mất

Chuối chứa ít lượng calo nhưng lại nhiều chất xơ, lượng chất xơ này sẽ tráng thành dạ dày, làm cho ta luôn có cảm giác no, giảm lượng hấp thụ thức ăn đáng kể. Calo trong chuối đủ để cung cấp năng lượng cho những chạy của cơ thể, buộc phải bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng, không có cảm giác mệt mỏi.

Chuối khiến cho giảm mỡ bụng hiệu quả

Chất xơ trong chuối khiến cho kháng tinh bột hiệu quả, khiến cho đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Bên Ngoài ra, chất kali có trong chuối giúp giảm sự giữ nước; kích thích sự phát triển của cơ bắp, làm cho cải thiện hiện tượng tích lũy mỡ thừa.

Chọn loại chuối nào để ăn giảm cân

Lúc giảm cân thì có một quy tắc bất di bất dịch, là chọn loại ít dinh dưỡng – khá nhiều nước – ăn no lâu.

Điều này là nhằm giảm dinh dưỡng nạp vào cơ thể, tiêu thụ mỡ thừa để giảm cân nhanh.Với lý giải này thì chọn chuối tây và chuối xanh thay vì chuối ta để giảm cân.

Trong chuối tây có lượng calo ít hơn chuối tiêu

- Cùng là 100g chuối như nhau thì chuối tây chỉ cung cấp 66kcal. Trong chuối tiêu là 92 kcal.

- Sự chênh lệch này thôi đã đủ để lựa chọn chuối tây giảm cân thay vì chuối tiêu rồi.

Bên cạnh đó, một số hàm lượng trong chuối tây đều ở mức thấp hơn khá nhiều. Lượng con đường, kali hay canxi đều vừa nên, cơ thể dễ dàng hấp thụ và phân hủy hơn. Điều này làm cho giảm thiểu sự thừa thãi lúc lỡ ăn quá số lượng chuối trong ngày.

Chuối xanh có lượng đường gần như bằng 0

Cùng là chuối nhưng chuối xanh lại chứa khá ít con đường, lại còn có lượng chất xơ dồi dào. Bởi vậy, chuối xanh đặc biệt tương ứng để giảm cân.

Trong chuối xanh lại chứa thêm vitamin B6. Đây là thành phần khiến cho chuyển hóa lượng con đường trong máu hiệu quả.

lựa chọn loại chuối nào để ăn giảm cân

Lựa chọn loại chuối nào để ăn giảm cân

Áp dụng ăn chuối giảm cân như thế nào cho đúng cách để đạt hiệu quả?

Bạn có khả năng áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối như sau:

  • Bữa sáng: Uống một chén nước ấm, sau 30 – 60 phút thì ăn một quả chuối.

  • Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước lúc ăn khẩu phần chính; chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

  • Bữa chiều: nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối cũng như không được ăn thêm bất kỳ một món ăn nào khác.

  • Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Phải tránh một số món tráng miệng, đồ ăn ngọt để vô cùng trình giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn cũng như cơ thể sức khỏe hơn.

Để nâng cao hữu hiệu giảm cân, bạn không cần ăn sau 8 giờ tối cũng như nên đi ngủ trước 11 giờ. Bên thêm nữa, bạn cũng không buộc phải uống cà phê, rượu, bia…Ăn nhiều nguyên liệu chứa protein và giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột.

Những cách giảm cân kết hợp thực phẩm khác với chuối hiệu quả

Ngoài việc ăn chuối, bạn cũng có khả năng dùng chuối giúp thành sinh tố để uống, vô cùng có ích cho khỏe mạnh mà lại thơm ngon.

Ăn chuối luộc làm cho giảm cân nhanh

Chuối xanh hoặc chuối chín đều tương thích để luộc giảm cân cả. Việc luộc chuối lên là để giảm bớt lượng đường trong chuối. Chuối xanh thì ra bớt nhựa chuối, ăn bớt ngang. Tóm lại, luộc chuối lên sẽ giúp bạn ăn được rất nhiều hơn mà không sợ ngấy.

Thực hiện như sau:

  • Chọn 2-3 trái chuối đẹp, không mắc dập nát.

  • Xối thật sạch dưới vòi nước.

  • Cắt bỏ đầu chuối và ngâm nước muối loãng khoảng 15-20 phút. Khiến cho như vậy để chuối bớt nhựa cũng như dòng bỏ độc tố ngoài trái.

  • Cho chuối vào xoong. Đổ nước ngập quả rồi đậy vung đun sôi.

  • Đun liên tục trong 5-15 phút. Thường xuyên sử dụng dĩa chọc thử xem chuối đã chín chưa.

  • nếu như thấy chuối đã mềm thì vớt ra, lột vỏ là có khả năng ăn ngay.

Để chuối dễ ăn hơn thì chọn trái nhiều bột, tròn đầy thịt. Buộc phải lựa chọn chuối già 1 chút thì ứng dụng sẽ tăng hơn nhiều.

Ăn chuối luộc làm cho giảm cân nhanh

Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn sinh tố chuối và hạt lanh

Chuối đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, khiến cho tăng tốc độ trao đổi chất; hạt lanh chứa khá nhiều khoáng chất và vitamin giúp chống oxy hóa, hỗ trợ thêm khả năng làm cho giảm cân của chuối.

Hướng dẫn cho sinh tố chuối cũng như hạt lanh vô cùng dễ dàng. Cho chuối và hạt lanh vào máy sinh tố cũng như xay nhuyễn. Cho ra cốc và uống; uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn trong vòng một tháng bạn sẽ thấy hữu hiệu rõ rệt.

Giảm cân bằng chuối, cà chua và dứa

Sinh tố chuối, cà chua và dứa được coi là “thần dược” giúp giảm cân mau chóng. Công thức này được khá nhiều mẹ truyền tai nhau, bầu bí sau sinh cũng dùng được.

Bạn dùng 5 quả cà chua, 5 quả chuối cũng như 1 nửa quả dứa rửa thật sạch.

  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt cũng như thái nhỏ. Cà chua làm tương tự.

  • Chuối bạn luộc chín trong nước (thêm 1 vài hạt muối). Sau đó để ráo nước, lột vỏ, cắt thành khoanh.

  • Cho chung vào máy xay xay nhuyễn. Thêm đá vào thì sẽ dễ uống hơn

Ăn sinh tố chuối và việt quất giúp giảm cân

Việt quất chứa chất anthocyanin giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong máu, cung cấp nước cũng như chất xơ; một số chất vitamin C, mangan, sắt tăng cường năng lượng cho bạn, giảm thiểu sự thèm ăn.

Chế biến sinh tố chuối và việt quất thì bạn cần để lạnh việt quất cũng như trộn với một quả chuối và xay nhuyễn. Sinh tố này không các khiến cho giảm cân hữu hiệu mà còn làm cho đào thải chất độc ra bên ngoài cơ thể.

Ăn chuối giảm cân hữu hiệu bằng sinh tố chuối cũng như rau chân vịt

Rau chân vịt là dòng rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cũng như khoáng chất trong rau chân vịt khiến cho tăng tính năng trao đổi chất; đốt cháy lượng mỡ thừa. Thêm nữa rau chân vịt còn có ưu điểm khiến đẹp da, hỗ trợ khá trình tái tạo tế bào da.

Giúp sinh tố chuối và rau chân vịt rất dễ dàng. Bạn rửa sạch rau chân vịt với nước muối, cắt rau chân vịt có kích thước bằng một đốt tay. Cắt chuối thành các khoanh nhỏ cũng như bỏ vào tủ lạnh. Cho rau chân vịt cũng sữa tươi vào máy xay sinh tố lên tới lúc được hỗn hợp mịn. Thêm chuối và một ít mật ong vào, và xay nhuyễn.

Giảm cân kết hợp chuối với khoai lang

Chọn khoai ăn với chuối bởi ăn khoai vốn dĩ no lâu. Khoai lại chứa ít calo bắt buộc sẽ cho hữu hiệu giảm cân dễ dàng.

Bạn có khả năng xây dựng thực đơn trong tuần với 1 ngày chỉ ăn chuối và khoai lang. Sau đấy, rải rác sang những bữa ăn trong ngày còn lại.

Ví dụ thực đơn chính chuối cũng như khoai lang như sau:

  • Sáng: 1 quả chuối với sữa không con đường

  • Trưa: Ăn chuối với ức gà, kết hợp với salad hoa quả.

  • Tối: Ăn khoai lang và sữa chua không đường cho dễ tiêu.

Thực đơn này rất dễ ăn. Bạn có khả năng chọn 1 ngày trong tuần ăn với thực đơn như vậy để bớt ngấy chuối hơn.

GIẢM CÂN kết hợp CHUỐI và KHOAI LANG

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Ăn chuối giảm cân rất hiệu quả và có lợi cho khỏe mạnh của bạn. Nhưng, bên cạnh việc bổ sung chuối thì bạn cũng cần lưu ý các điều để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn.

  • Hạn chế một số thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo.

  • Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 40 phút/ngày.

  • Không ăn chuối lạnh vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

  • Không chạy rượu, bia cũng như sữa trong chế độ ăn.

  • Không thay thế một số bữa ăn hàng ngày bằng chuối, bạn vẫn có thể ăn một số bữa ăn hàng ngày nhưng hãy giảm 30% khẩu phần ăn.

Trên đây là những chia sẻ của Đôi Đũa Vàng về cách sử dụng chuối để giảm cân. Hy vọng những thông tin trên hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công.