9 Loại trái cây ít đường mà bạn nên biết
Trái cây là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin rất tốt cho cơ thể nên được mọi người sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, việc lạm dụng quá nhiều trái cây sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bởi trong mỗi loại trái cây lại chứa hàm lượng đường khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại trái cây ít đường tốt nhất, cho những ai muốn giảm lượng đường nạp vào cơ thể mà không ảnh hưởng tới hương vị và dinh dưỡng.
Chanh và chanh leo
Uống nước chanh giúp giảm đi cảm giác thèm ăn
Chanh và chanh leo xứng đáng lọt vào danh sách các loại trái cây ít đường, bởi nó chỉ chứa 1,7% đường. Nhưng hàm lượng vitamin C có trong chanh và các loại giống trái cây cùng loại cao, nên chúng có vị khá chua. Do đó, chúng không chứa nhiều đường nên rất thích hợp để pha chế thành nước uống giúp kiềm chế các cơn thèm ăn.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi chứa đa dạng các chất tốt cho cơ thể
Quả mâm xôi là một trong những loại quả mọng tuyệt vời và chứa hàm lượng đường rất thấp. Với 123g quả mâm xôi thì chỉ có 5g đường nên được liệt kê vào danh sách những loại trái cây ít đường. Ngoài ra, mâm xôi chứa đa dạng các chất như: chất chống oxy hóa, kali, vitamin C và đặc biệt là hợp chất phytochemical có thể giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Vì vậy bạn có thể an tâm lựa chọn và sử dụng loại quả này.
Dâu tây
Dâu tây luôn được khuyến khích bổ sung hàng ngày
Cũng giống như các loại quả mọng khác, dâu tây chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng đường thấp đáng ngạc nhiên. Trong một cốc dâu tây thô chỉ chứa khoảng 7g đường và hơn 100% lượng vitamin C dồi dào. Đặc biệt hơn, dâu tây mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe như: giúp tăng sức đề kháng, chống nhiễm trùng, nhiễm độc, cảm cúm, chống lão hóa da,...nên được các chuyên gia khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Kiwi
Kiwi chứa dồi dào các chất vitamin tốt cho bà bầu
Kiwi là một loại trái cây ít đường tốt cho bà bầu và có vị chua nhẹ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa đẹp da. Dù chứa hàm lượng đường thấp, nhưng kiwi lại dồi dào Vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa,...có thể cung cấp đầy đủ các chất cần thiết chị em thích làm đẹp. Bạn có thể dễ dàng tìm mua kiwi tại các cửa hàng bán hoa quả hoặc tại các chợ.
Bưởi
Đây là lựa chọn số một trong tất cả các loại trái cây ít đường mà bạn không hề lo tăng cân. Bưởi có vị chua, ngọt nhẹ và chỉ chứa 9g đường trong một quả bưởi, nên nó giúp hạn chế tình trạng thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, hàm lượng Vitamin C có trong bưởi vô cùng dồi dào, có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Dưa chuột
Dưa chuột đứng đầu danh sách loại trái cây ít đường
Với hàm lượng calo cực thấp nên dưa chuột cũng được xếp vào hàng danh sách trái cây ít đường cho những người giảm cân. Thêm nữa, lượng chất xơ trong dưa chuột giúp giữ nước gấp 30 lần, khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nó giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa thải ra các chất độc tố có hại cho cơ thể, ngăn ngừa ung thư đường ruột, bảo vệ tim mạch,...
Quả bơ
Bơ chứa hàm lượng đường rất thấp
Có thể khi liệt kê các loại quả có lượng đường thấp, bạn sẽ không nghĩ tới quả bơ. Nhưng thực tế, bơ lại là loại quả được xếp thứ 2 trong danh sách các loại quả ít đường, chỉ với 0,7% đường trong thành phần dinh dưỡng. Bơ được các nhà dinh dưỡng toàn cầu gọi là thực phẩm hoàn hảo, bởi bơ chứa ít chất béo và giàu chất xơ, khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Táo
Táo nằm trong thực đơn dành cho người mắc bệnh tiểu đường
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, táo cũng được lọt vào top các loại trái cây cho người tiểu đường. Bạn có thể tận dụng táo để làm nước ép, salad,...để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày vừa ngon miệng lại giúp cân nặng ổn định. Ngoài ra, loại trái cây này vừa giàu chất xơ giúp no lâu và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Ổi
Đây là một loại quả có vị ngọt nhẹ và dễ ăn, ổi chính là sự lựa chọn lý tưởng đầu tiên để hỗ trợ cho công cuộc giảm cân của các chị em nữ giới. Với hàm lượng chất xơ cao, ổi không những là loại trái cây ít đường giảm cân mà còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể và tốt cho làn da. Ngoài ra, trong ổi còn giàu chất vitamin, protein và khoáng chất, đồng thời còn chứa rất ít lượng carbohydrate và không có cholesterol nên khiến bạn có cảm giác ngon miệng và no lâu hơn.
Trên đây là 9 loại trái cây ít đường mà chúng tôi đã liệt kê. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp các cô nàng sợ béo, sợ tăng cân “vù vù” mất dáng và những người mắc bệnh tiểu đường, có thể ăn thỏa thích các loại trái cây trên mà không còn bị ám ảnh vì cân nặng hay lượng đường tăng cao. Muốn đẹp, muốn khỏe mạnh thì các bạn phải nên chăm chỉ ăn trái cây nhé!
